Qu’est-ce que l’EFT ?
L’EFT (Emotional Freedom Techniques), est une technique de libération émotionnelle simple, efficace et à la portée de tous !
Elle permet de gérer le stress, les douleurs, les émotions négatives et les peurs….
L’EFT (Emotional Freedom Techniques) est une technique basée sur l’identification d’un problème, d’une émotion négative ou d’un blocage que l’on résout par des tapotements sur des points précis du corps ; qu’il s’agisse de douleurs physiques ou de souffrance émotionnelle, cette méthode douce, simple et efficace apporte des changements immédiats et durables au quotidien.
Cette méthode s’adresse à tous : adultes, adolescents, enfants….
Les origines de l’EFT
L’EFT a été mise au point en 1991 par Gary Craig, ingénieur à l’Université de Stanford aux USA, praticien PNL et passionné de psychologie. L’EFT appartient aux techniques dîtes de « thérapies brèves » au même titre que la PNL, l’hypnose Ericksonienne, l’EMDR, la TAT…
L’EFT est reconnu pour sa grande efficacité sur la gestion du stress ainsi que sur la libération de nombreux épisodes traumatiques.
Les points EFT
Les points EFT sont représentés ci-dessous sur notre ami « Doudou EFT » que vous pouvez aussi utiliser avec vos enfants, surtout pour les plus petits. Les points sont numérotés dans l’ordre d’utilisation pour les rondes EFT.
- Le point Karaté : Méridien Intestin Grêle. Point qui nous permet d’être en accord avec nous même.
Note: Pour le point Karaté, je tapote ensemble les tranchants de chaque côté de la main.
- Sommet de la tête: Méridien Vaisseau Gouverneur. Agît sur la volonté, la concentration.
- Début du sourcil: Méridien Vessie. Agît sur la peur, la jalousie
- Coin de l’oeil: Méridien Vésicule Biliaire. Agît sur la colère et aide à la prise de décision.
- Sous l’oeil: Méridien Estomac. Agît sur la digestion des informations.
- Sous le nez: Méridien Vaisseau Gouverneur. Agît sur la timidité, sur le lâcher prise. Gère le Yang du corps
- Menton: Méridien Vaisseau Conception. Agît sur la confiance en soi. Gère le Yin du corps.
- Sous les clavicules: Méridien Rein. Agît sur la peur, l’insécurité
- Sous les seins: Méridien Foie. Agît sur la colère.
- Sous les bras: Méridien Rate: Agît sur les ruminations.
Comment se déroule une séance d’EFT avec les enfants?
Dans un premier temps, expliquez lui ce qu’est une émotion: une émotion est un sentiment plus ou moins fort qui nous envahit sans que nous le décidions. Cette émotion change selon les personnes avec qui nous sommes, le lieu ou encore ce que nous faisons.
Il existe toutes sortes d’émotions : celles qui nous rendent tristes, nous énervent ou encore qui nous rendent joyeuses ou excitées…
Les émotions font partie de nous mais parfois elles prennent beaucoup de place et nous avons du mal à les identifier, les accepter et à s’en libérer.
Demandez ensuite à votre enfant d’exprimer ce qu’il ressent. Cela vous permettra d’identifier son émotion, son stress ou encore sa peur. Vous pouvez aussi utiliser une roue des émotions.
Puis essayez d’évaluer avec lui, l’intensité de son émotion. Prenons un exemple, si votre enfant a peur du noir, demandez lui s’il peut décrire sa peur. Est ce qu’il a un peu peur, peur, ou très peur du noir.
Selon l’âge des enfants, vous pouvez leur demander d’évaluer l’intensité de leur émotions, stress, angoisses sur une échelle de 0 à 10, 0 représentant une émotion nulle et 10 une émotion intense.
Pendant ce premier échange, laissez à votre enfant le temps de respirer et d’exprimer son angoisse. Vous pouvez discuter en tapotant tous les deux sur les points Karaté.
Pour mieux comprendre le fonctionnement je vous propose de prendre l’exemple suivant:
Manon a 6 ans. Elle a très peur de réciter sa poésie devant tous ses camarades de classe. Elle a très peur d’oublier les mots et que ses camarades de classe se moquent d’elle.
Ronde 1 : Formuler l’émotion
En tapotant avec votre enfant sur les points Karaté, répétez trois fois la phrase suivante:
« Même si j’ai peur de réciter ma poésie devant toute la classe, je m’aime »
Ronde 2 : Réduire l’intensité des émotions négatives
En tapotant avec votre enfant sur les différents points, faites redescendre le stress, l’émotion et créez un dialogue avec votre enfant.
- Sommet de la tête: « J’ai très peur de réciter ma poésie »
- Sourcil: « J’ai peur d’oublier des mots »
- Coin de l’oeil:« Je vais me tromper »
- Sous l’oeil: « Je ne veux pas aller à l’école »
- Sous le nez: « Ils vont me trouver nulle »
- Menton: » Je vais être toute rouge »
- Sous la clavicule: « Je n’arriverai plus à parler »
- Sous le sein: « Ils vont se moquer de moi »
- Sous les bras: « Je vais avoir honte »
Ronde 3 : Ancrer le positif
- Sommet de la tête: « Je connais bien ma poésie »
- Sourcil: « Tout va bien se passer »
- Coin de l’oeil: « J’ai confiance en moi »
- Sous l’oeil: « Et si j’oublie un mot, ce n’est pas grave »
- Sous le nez: « J’ai le droit de me tromper »
- Menton: « La maîtresse est là pour m’aider »
- Sous la clavicule: « Je continue à réciter ma poésie »
- Sous le sein: « Je réussis à réciter ma poésie devant toute la classe »
- Sous les bras: « Je suis fière de moi »
Une fois les rondes terminées, redemandez avec votre enfant l’intensité de sa peur et recommencez les rondes jusqu’à que l’intensité soit presque nulle.
Note : Pour les tout-petits entre 2 et 5 ans, vous pouvez utiliser une peluche « Doudou EFT » ( ou bien le fabriquer vous même) ou encore le faire sur vous.
A vous de jouer maintenant!
